情緒是訊號，不是命令

很多人被情緒勒索了一輩子，卻不知道勒索者正是自己。憤怒一來，就覺得非得發洩不可；悲傷一來，就覺得世界坍塌。其實，「大怒不怒，大喜不喜。」 不是要壓抑，而是要看清情緒的本質——它只是身體對外界刺激的一次性反應。

情緒像是一封掛號信，信拆開了，訊息收到了，信封就該丟掉。但大多數人卻把信封貼在臉上，帶著它到處跑，逢人就訴說信裡的內容。這就是被情緒「認同」了，忘了那個看信的人才是主人。

在日常生活中，練習在情緒爆發與行動之間留出三秒鐘的縫隙。這三秒鐘，是讓那個冷靜的觀察者接管。當你不再把情緒當成命令執行，而僅僅視之為一種生理起伏時，那份超脫的智慧就開始萌芽。不隨境轉，才是真正的定力。